Estrés laboral, causas y técnicas para combatirlo

Hablar de estrés laboral esta muy normalizado pero no siempre nos referimos a lo mismo. En este artículo hablo sobre el estrés positivo y negativo, la responsabilidad que como líder tienes en la creación de ambientes saludables y cómo es posible romper el círculo vicioso del estrés crónico.

En la vida profesional siempre hay rachas o etapas donde tenemos que aportar un esfuerzo físico y emocional extra. Es algo contra lo que es difícil luchar, ya que viene impuesto por nuestra propia autoexigencia y un mundo cada vez más acelerado.

Considerado ya por la Organización Mundial de la Salud como una de las enfermedades del S. XXI, el estrés es una respuesta del cuerpo a una situación de amenaza, real o supuesta.

El estrés, por tanto, tiene un factor externo (estresor) y un factor interno (pensamientos, creencias...) del individuo que lo padece. Como organización, debes asegurar que el estilo de liderazgo y la cultura es adecuada para que el equipo consiga su mejor versión.

Fidelizar el talento esta muy relacionado con el salario emocional que ofrecemos a nuestros colaboradores: conciliación, flexibilidad, confianza, respeto, desarrollo, reconocimiento, equilibrio, en definitiva: bienestar. Medir el nivel de estrés y evitar que se sitúe por encima de limites aceptables es por tanto nuestra responsabilidad.

¿El estrés laboral es siempre negativo?

Por supuesto que no. Es algo que me costó entender pero que una vez que lo aceptas y lo compartes todo es más fácil: el estrés laboral puede ser nuestro aliado.

Es el denominado estrés laboral positivo, que nos permite ser más rápidos, más ágiles, estar más centrados y conseguir resultados que, de otra manera, no serían posibles. Se trata de una respuesta adaptativa por nuestra parte a una nueva situación. Algunos ejemplos son el primer día de trabajo o una reunión importante.

A nuestros antepasados incluso les salvaba la vida cuando lograban subirse a un árbol perseguidos por un animal salvaje. Este tipo de estrés no perjudica a nuestra salud. Por tanto, el problema no viene de generar estrés de forma puntual, sino cuando este estrés se mantiene en el tiempo.

¿Qué ocurre cuando nos encontramos en estado de estrés durante meses o incluso años? Comienza el estrés laboral negativo. Un asesino silencioso que va haciendo mella poco a poco en nuestra salud: dolores musculares, problemas de estómago, pensamientos en bucle, miedo a todo, insomnio, falta de ilusión, depresión, ansiedad o taquicardias son algunos de los síntomas.

Consecuencias del estrés laboral

A nivel profesional, un nivel de estrés excesivo provoca un bajo nivel de productividad, dificultad del trabajador para concentrarse, desorganización, absentismo y el conocido como síndrome del trabajador quemado o burnout.

El estrés llega a bloquearnos mental y emocionalmente y esto afecta a todos los ámbitos de nuestra vida. Según la conclusiones de Gallup, las personas que disfrutan de bienestar profesional tienen el doble de probabilidades de triunfar en el resto de sus vidas y esto puede leerse también en sentido contrario.

¿Se puede cambiar?

Si puede cambiarse. La reacción de cada persona ante una misma realidad es distinta, por tanto, para reducir el estrés laboral, tenemos que trabajar sobre como percibimos la realidad y sobre algunos hábitos concretos que ayudarán a mejorar la situación.

Como responsables de un equipo, es necesario revisar si podemos ser nosotros los factores estresores, si nuestro nivel de estrés puede ser el causante de la situación del equipo, de manera que podamos actuar de forma rápida.

6 Técnicas para combatir el estrés

1. Hábitos saludables de alimentación

Cuando estamos estresados olvidamos mantener una dieta equilibrada, nuestro cuerpo busca recompensas inmediatas solicitando alta cantidad de azúcar y grasas.

Aumentar la cantidad de frutas y verduras en nuestra dieta, reducir la carne, las bebidas azucaradas , las grasas saturada, comer 5 veces al día son técnicas sencillas que te ayudarán a sentirse mejor.

Cuidarse conscientemente nos hace sentir mejor y vernos mejor.

2. Ejercicio físico

No hace falta participar en un maratón, pero si tener una vida activa, sobretodo si nuestro trabajo es sedentario. En los programas de Bienestar Corporativo, suelen incluir Scretching que es una técnica de estiramientos muy saludable

3. Hacer pequeños descansos en la jornada laboral

Estirar las piernas y los brazos, mover los dedos, descarga tensión y hace que volvamos con más energía.

4. Relajarse y respirar

Como para los deportistas, para los profesionales el tiempo de descanso es igual de importante que el tiempo de trabajo, técnicas como mindfulness o el yoga pueden ayudar. Investiga sobre las respiraciones cuadradas, es una herramienta que puedes llevar siempre contigo.

5. Disfrutar en el tiempo libre

Busca momentos para hacer aquello que nos gusta, pintar, leer, escribir, ir de compras, pasear… centrar tu atención en actividades que te apasionen te ayudará a reducir el nivel de estés.

6. Relativizar

Nada es más importante que la salud. Revisar tus valores y poner en primer lugar lo importante puede ayudarte a relativizar y reducir el estrés laboral.

¿Has probado alguna otra técnica para gestionar el estrés laboral?

Un abrazo